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第一次去健身房前必看的健身小常識(shí)

發(fā)布日期:2021-10-18 20:59:49 點(diǎn)擊次數(shù): 字號(hào): [默認(rèn)] [] [] []
摘要:現(xiàn)階段人們工作生活壓力大,需要我們有一副健康的好身體去承擔(dān),而去正規(guī)的健身房既可以鍛煉健身又可以修整體態(tài)。那么初次去健身房你

        現(xiàn)階段人們工作生活壓力大,需要我們有一副健康的好身體去承擔(dān),而去正規(guī)的健身房既可以鍛煉健身又可以修整體態(tài)。那么初次去健身房你要知道的常識(shí)有哪些呢?
        1、希望運(yùn)動(dòng)效果立竿見影,專家指出,運(yùn)動(dòng)至少需要一個(gè)月才能看到效果,如肌肉結(jié)實(shí)、體重減輕等,因而堅(jiān)持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo),一定要制定適宜的計(jì)劃并要有足夠的耐心。
        2、忽略對(duì)身體狀況的評(píng)估,對(duì)身體狀況了解得越詳細(xì),你制定的健身計(jì)劃就越合適。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道,那就趕快請(qǐng)健身教練為你做個(gè)測(cè)試,然后根據(jù)測(cè)試的結(jié)果調(diào)整健身計(jì)劃。

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        3、沒有確定的健身目標(biāo),設(shè)定一個(gè)期待值對(duì)你實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用,因?yàn)樘魬?zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底,預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵(lì)你不輕言放棄。制定一個(gè)計(jì)劃,如一個(gè)月內(nèi)減掉5公斤,或者腰圍減少2厘米,在鍛煉時(shí)始終把它記在心里,你會(huì)更有動(dòng)力。

        4、注重有氧運(yùn)動(dòng),忽視力量訓(xùn)練在實(shí)現(xiàn)減輕體重的過程中,力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣重要。力量訓(xùn)練有利于塑造肌肉,這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉數(shù)量增加,即便你在休息,消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)增加。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)臺(tái),你一定能獲得更好的動(dòng)力。

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        5、以出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)效果,盡管出汗是一種健康的表現(xiàn),但排汗量并不足以作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量指標(biāo)。你的心率、努力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

        6、花30分鐘時(shí)間鍛煉腹部肌肉,這樣做你浪費(fèi)了大約28分鐘的時(shí)間。其實(shí),你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉腹肌。其余的時(shí)間你完全可以用來做其他運(yùn)動(dòng)。

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